Занятия физкультурой дома

Занятия физкультурой дома обязательно нужно проводить для поддержания формы, если по ряду причин — дача, командировка, нет возможности посещать спортзал. Ведь хотим же сохранить молодость, здоровье и красоту!

Простые упражнения, которые можно делать на открытом воздухе, в доме и даже перед телевизором. Они помогут сохранить тонус, и провести время с пользой!

Выполнять упражнения в медленном темпе не менее 1 минуты в каждую сторону. Не торопитесь, делайте осознанно, мягко, плавно, с любовью, ведь стараетесь для своего любимого единственного тела.

Если тяжело, уменьшите время, постепенно доведете до минуты. Организм подскажет, сколько по времени надо выполнять движение. Между упражнениями расслабляйтесь на 20- 30 секунд. Движение вверх – вдох, движение вниз – выдох.

Занятия физкультурой дома

1. Сидим на диване, ноги — на расстоянии ширины плеч. Привстали — вдох, присели – выдох. Руки согнутые в локтях перед собой или на коленях.

2. Лежа на животе, поднимите вверх ноги и туловище, уберите руки вверх. Точка опоры живот.

Занятия физкультурой дома

3. Повернитесь на бок, приподнимите таз и вытянутые ноги. Смотрите телевизор на локте. Тоже повторите на другом боку.

4. Спиной обопритесь на валик дивана под углом 45 град или обопритесь о локти. Одну ногу поднимите вверх, вторую — расположите под углом 45 град. Согните верхнее колено, легонько ударьте стопой о ногу, размещенную под углом, затем выпрямите колено.

Занятия физкультурой дома

Смените ноги и проделайте упражнение снова. Нога, расположенная под углом, находится в статичном положении. Сгибается и разгибается в колене верхняя нога.

5. Стоим прямо. Поочередно одновременно поднимайте вверх, согнув колено, ногу до уровня бедра и противоположную ноге вытянутую руку. Задержитесь в такой позе на 15 сек, сохраняя равновесие.

Если вы подняли правое колено, то поднимаете вверх вытянутую левую руку, затем опустите синхронно ногу и руку. Далее тоже движение делаем для левой ноги и правой руки.

Занятия физкультурой дома
Старайтесь сохранить равновесие для начала хотя бы 15 секунд. А закройте глаза? Получается? Будьте осторожны, чтобы не упасть. Умение сохранять равновесие- показатель молодости организма.

Статичные упражнения очень полезные упражнения, особенно после пятидесяти. Если в молодом возрасте преобладают растяжки и силовые нагрузки, то в старшей возрастной категории важна суставная гимнастика, приседания, для улучшения подвижности.

Статичные упражнения улучшают метаболизм, гибкость суставов, ориентируют костную ткань, т.е. упрочняют кости.

Занятия физкультурой дома можно и нужно превратить в творческий процесс. Лишнего здоровья быть не может, но сохранить здоровье можно.

Источник: Что такое «здоровый» образ жизни

Вам это будет интересно

Чесночный ликер от ста болезней

Чесночный ликер от ста болезней

Сегодня я хочу рассказать вам как чесночный ликер от ста болезней может помочь многим людям. …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × 5 =