Упражнения при варикозе

Упражнения и питание при варикозе — очень актуально, потому что в наше время мы ведем малоподвижный образ жизни, у нас сидячая работа, едим в избытке углеводной пищи.

Эти обстоятельства приводят к застою крови и нарушению кровообращения в нижнем тазу, к разрушению сосудов, делая стенки слабыми, не эластичными, вызывая такие неприятные явления, как варикоз, отеки ног, неприятные болевые ощущения и чувства тяжести в ногах.

Чтобы помочь себе, улучшить кровообращение, заставить работать сердце и мышцы, укрепить вены и предупредить их расширение требуется немного — добавить активности и полезных продуктов в свой рацион.

Какие делать упражнения? Предлагаю несколько несложных, но эффективных упражнений при варикозе. Упражнения способствуют оттоку и застою крови от ног.

Предварительно необходимо сделать легкую разминку, как указано в статье Движение основа жизни. Выполнять упражнения в среднем или медленном темпе по 4- 5 раз для каждого варианта.

Соблюдать обязательно дыхание. Если не оговорено особо, шаг вверх — вдох, шаг вниз — выдох.

Упражнения на спине

1. По очереди поднимайте ноги перпендикулярно полу, опираясь на руки, вытянутые вдоль тела .

2. Положить руки под голову, ноги вместе. Поворачивать стопы вправо- влево в течение 3 минут. Пятки от пола не отрывать.

Упражнения при варикозе11

3. Упражнение «велосипед». Выполнить 4 подхода по 10- 15 секунд.

4. Положить руки на пол за головой – глубоко вдохнуть. Согните левую коленку, поднимите туловище, и, обхватив руками голень, прижмите колено к груди и коснитесь его подбородком — выдох. Пауза- вдох, распрямите колено, опустите ногу и туловище на пол, руки за голову – глубоко выдохнуть.

Пауза- вдох, согните правое колено и повторите упражнение в той же последовательности для правой ноги.

5.Упражнение аналогичное первому. Медленно поднять две ноги вместе — вдох, опустить – выдох. Пять раз достаточно.

6. Упражнение «ножницы». Разводить и сводить ноги, поднятые на 45 град.

Упражнения при варикозе21

Упражнения на животе

7. Размахивать ногами, сгибая колени 20-50 секунд.

8. Поочередно отводить прямые ноги назад и вверх на угол 50-60 град, опираясь на кулаки, расположенные у бедер.

9. Упражнение «кошка». Выполнять, как указано в статье Что делать, если работа сидячая.

Упражнения при варикозе31

Упражнения при варикозе принесут Вам большую пользу. Надеюсь, что при регулярном выполнении упражнений Вы будете здоровой и красивой!

Какие продукты помогут укрепить стенки сосудов при варикозе, узнаете в следующей статье.

Источник: Что такое здоровый «образ жизни«.

Вам это будет интересно

Чесночный ликер от ста болезней

Чесночный ликер от ста болезней

Сегодня я хочу рассказать вам как чесночный ликер от ста болезней может помочь многим людям. …

One comment

  1. Упражнения при варикозе — очень актуально. Хочу добавить: при длительном сидении, старайтесь не сидеть — нога на ногу и совершайте какие-либо движения стопами. При длительном стоянии нужно переступать с ноги на ногу. Работающие икроножные мышцы устранят застой венозной крови в голенях и стопах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 + одиннадцать =