Полезно знать о калориях

Полезно знать о калориях сведения, которые дадут возможность справиться с лишним весом или его недостатком. Как правильно подсчитывать калории для поддержания веса, снижения или набора веса?

Диетологи рекомендуют съедать в среднем приблизительно 2000 ккал в сутки. Однако при определенных условиях калорийность еды будет изменяться. Скажем, с возрастом, когда происходит естественное снижение обмена веществ, потребление калорий должно уменьшаться.

Расчет калорий по весу и росту

А вот насколько, подскажет формула Харриса- Бенедикта, связывающая калории и вес. По формуле приблизительно подсчитывается количество калорий, поддерживающее основной обмен веществ, учитывая возраст, рост и вес.

В (ккал)=655,1 + 9,6* вес (кг) + 1,85*рост(м) — 4,68*возраст (годы) + Y.

Y- средний коэффициент активности человека. Для женщины Y составляет — 40% от суммы первых четырех слагаемых.

Полезно знать о калориях

Давайте подсчитаем, для примера, сколько калорий нужно употреблять в день женщине пятидесяти лет, весом 100 кг при росте 1,65 м.

B= (655,1+9,6*100+1,85*1,65-4,68*50)*1,4 (Y)=(655,1+960+3,1-234)*1,4= 1940 ккал

Отсюда, простой вывод. Если употреблять больше 1940 ккал в день, то возможно увеличение веса, меньше – снижение веса.

Возникает интересный вопрос — есть ли разница между калориями и чем отличаются калории? Для человека 100 ккал сладостей и 100 ккал курицы идентичны? Нет, калории от калорий отличаются.

Организм усваивает белки и углеводы по — разному. На расщепление, переработку и усвоение белков требуется на 30% больше энергии, чем для углеводов. Белки ускоряют скорость обмена веществ и усваиваются гораздо медленнее.

Полезно знать о калориях

Поэтому использование белковых продуктов при похудении, гораздо эффективнее, чем углеводных при одинаковом количестве калорий.

Чтобы уровень сахара резко не поднимался и правильно усваивался без вреда для организма хорошо вместе с углеводами использовать клетчатку.

Вот такая интересная информация о калориях, которую полезно знать. Надеюсь, вы ее оцените и возьмете на заметку.

Возможно вам будет интересно: Чем заправить оливье вместо майонеза

Вам это будет интересно

Что едят долгожители или правильное питание для здорового образа жизни

Что едят долгожители — не праздный вопрос, если хотим быть здоровыми и прожить дольше. Ответ …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × 1 =