Что делать, если работа сидячая

Что делать, если работа сидячая – в наше время это особенно актуально. Наверное, все знают, что при сидячей работе, малоподвижном образе жизни возникают различные болезни позвоночника, нарушения работы сердечно — сосудистой системы, заболевания желудочно-кишечного тракта и другие проблемы по здоровью, что, как утверждают, специалисты, сокращает жизнь на 10- 15 лет.

Неправильная осанка — основная ошибка людей, долго сидящих за столом. При сидячей работе усиливаются нагрузки на нижнюю часть тела почти в 3 раза, это замедляет обмен веществ, провоцирует появление запоров, ведет к ожирению.

Что делать, если работа сидячая21

Из-за плохого кровоснабжения головного мозга появляются сонливость, повышенная утомляемость, снижается внимание.

От сидячей работы и неправильного положения тела происходит застой крови в венах, отекают ноги, возникает геморрой, болит спина и поясница.

Чтобы помочь себе и избежать неприятностей по здоровью, в первую очередь организуем свое рабочее место и определимся, как правильно сидеть за столом и на стуле.

Высоту стола регулируем по положению рук — руки на столе должны находиться под углом 90 град. Высота стула регулируется положением бедер, которые размещаются параллельно полу. Если есть компьютер, лучше его расположить прямо, а не сбоку.

Сидеть за столом, так, чтобы были организованы три прямых угла: бедро- колено- голеностоп. Туловище должно находиться под прямым или развернутым углом.

Что делать, если работа сидячая61

Спина плотно прилегает к стулу. «Ногу на ногу» лучше не ставить, правильно — просто поставить их вместе.

Чтобы снять нагрузку и дискомфорт со спины без физкультуры не обойтись. Лучше делать упражнения для всех отделов позвоночника, и начинать с шейного отдела, о чем идет речь в статье «Малоподвижная работа».

Вот несколько упражнений для снятия мышечных спазмов со спины и улучшения кровообращения. Темп упражнений — средний, выполнять упражнения 5- 8 раз для каждого варианта.

Упражнения при сидячей и малоподвижной работе

1. Стоя возле стола (стула, стенки) поднимаемся на носки и опускаемся на пятки — 15-20 раз. Ягодицы поджать при подъеме вверх, расслабить при опускании на пятки.

2. Стоя у стола на предмете, левой ногой, раскачиваем правую ногу, как маятник. Поднимая ногу- вдох, опуская — выдох. Это один вариант. Высота предмета должна обеспечивать свободное раскачивание ногой. Затем ноги меняем.

Что делать, если работа сидячая31

3. Положить одну ногу на стол или спинку стула. Делаем наклоны к поднятой ноге, стараясь захватить кончики пальцев и не сгибать ноги в коленях.

4. Стоя, делаем мах правой ногой перед собой в левую сторону – вдох, опускаем – выдох, затем отводим в правую сторону – вдох, опускаем выдох. Это один вариант.
Затем, наоборот, мах левой ногой перед собой в правую сторону – вдох, опускаем – выдох, мах в левую сторону – вдох, опускаем — выдох. Это второй вариант.

5. На четвереньках прогибаем спину вниз — вдох, выгибаем вверх — выдох, как кошка.

6. Лежа на животе, поднимаем плечи на руках — тянемся к небу — вдох, опускаемся на пол — выдох.

Что делать, если работа сидячая41

7. Лежа на спине — поднимаем вверх туловище – вдох, опускаем — выдох, ноги при этом должны быть закреплены неподвижно.

Давайте себе передышку, в особенности, если работа связана с компьютером.

Что делать, если работа сидячая теперь вы знаете, и, я надеюсь, сможете защитить свое здоровье. Ведь лучше вас, никто не позаботится о вашем самочувствии.

Источник: Что такое «здоровый образ» жизни

Вам это будет интересно

Чесночный ликер от ста болезней

Чесночный ликер от ста болезней

Сегодня я хочу рассказать вам как чесночный ликер от ста болезней может помочь многим людям. …

One comment

  1. Очень классные упражнения, мы действительно много сидим на работе. Обязательно возьму на заметку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два × один =