Чем утолить голод вечером – укрощаем аппетит

Чем утолить голод вечером

Чем утолить голод вечером, чтобы не мучили угрызения совести, и лишние килограммы не испортили настроение? Что предпринять, если хочется кушать, и не можешь уснуть?

Ночной голод можно укротить. Алгоритм поведения «как утолить чувство голода» состоит из нескольких пунктов.

Чувство голода означает, что в крови понизилось содержание сахара. Чтобы его повысить, хорошо бы съесть какие-нибудь медленные углеводы. Например, на ужин приготовить кашу или макароны. Медленные углеводы продлят ощущения сытости на более длительный срок.

Разобраться с собой — действительно ли я голодна. Аппетит и голод не одно и то же. Голодный человек сметает все подряд.

Другое дело — аппетит. Деликатно хочется скушать что — то вкусненькое. Тортик, основательный бутербродик с маслом и сыром. В этом случае тревога ложная и требуется себя отвлечь. Заставить сосредоточиться на чем-то другом — арифметических подсчетах, вспомнить стихотворение, сделать легкую физкультуру.

Чем утолить голод вечером

Например, присесть 20 раз. Если не помогло — повторить. Специалисты утверждают, что во время физических нагрузок запасы углеводов в печени — гликогены, высвобождаются и идут на восполнение энергетических затрат между приемами пищи. Другими словами, можно насытиться без еды.

Коль скоро хочется кушать, поужинайте пищей, которая не превратиться в жир. Это немного белковой еды — куриная грудка, отварная рыба, творог, соевое мясо.

Просто надо помнить, что последний «серьезный» прием пищи должен быть за три — четыре часа до сна. Если проснулся аппетит за один час до сна — выпейте кефир или молоко, съешьте йогурт. Молочный сахар поднимет уровень глюкозы, но организм успеет снизить этот показатель.

Если проснулись, чувство голода ночью можно погасить, выпив стакан теплого молока.

Хорошую услугу окажут самомотивация и самоконтроль. «Во сне человек худеет» — отличный аргумент самой себе, почему надо ложиться на пустой желудок.

Чем утолить голод вечером

Когда мы спим, активно вырабатывается гормон роста — соматотропин. Он отвечает за процессы переработки жирных кислот. Чем больше его производится, тем активнее жир расщепляется и усваивается клетками. Если же параллельно идет работа по усвоению ужина, количество соматотропина снижается.

Уменьшается синтез гормона радости — серотонина, природного подавителя аппетита. После ночного «пира» организм будет требовать компенсации. На следующий день из-за нехватки серотонина все булки и пирожные будут наши.

Правильные установки помогут избежать переедания и днем. Последняя рекомендация — почистить зубы. Сигнал подсознанию — «готов ко сну». Вся активность автоматически замедляется.

Чем утолить голод вечером теперь понятно. Начинаем с простого — включаем разум и осознанно контролируем ночной аппетит.

Источник: здесь

Вам это будет интересно

Что едят долгожители или правильное питание для здорового образа жизни

Что едят долгожители — не праздный вопрос, если хотим быть здоровыми и прожить дольше. Ответ …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 + 3 =